Comment la performance mentale m’aide à surmonter les moments difficiles sur le terrain

En tant que joueuse de soccer, je suis souvent confrontée à des défis et à des situations difficiles. Ça peut être de ne pas être titulaire, de faire une mauvaise passe ou de commettre une erreur devant mon propre but. Ces moments peuvent être très difficiles parfois. Mais mon expérience en tant que coach en performance mentale m’a non seulement permis d’accompagner mes clientes à travers ces moments, mais aussi de mieux les gérer moi-même. Les outils que j’utilise pour aider les autres à performer au mieux dans le sport m’aident également à gérer ma propre performance et mes émotions sur le terrain.

Un exemple parfait s’est produit récemment lors d’une séance d’entraînement. Nous travaillions sur les coups de pied arrêtés, et j’étais en position de marquer sur un corner. Il était tôt le matin et le soleil brillait. Le but était situé près de quelques arbres, ce qui créait des zones d’ombre dans certaines parties du terrain.

Au moment où le ballon arrivait vers moi, je pensais que certaines de mes coéquipières allaient le toucher de la tête, mais il a passé au-dessus de leurs têtes et venait droit sur moi. À ce moment précis, les branches des arbres ont bougé, et le soleil m’a éclaté en pleine face. J’ai été complètement aveuglée.

Pendant quelques secondes, je ne voyais plus rien. C’était la première fois que cela m’arrivait. D’habitude, le soleil peut me déranger un peu, mais cette fois-ci, il a totalement effacé ma vision. Le ballon a rebondi près de moi, mais je n’ai même pas pu réagir. Je ne le voyais pas arriver.

De l’extérieur, on dirait probablement que je n’ai même pas bougé. Mes coéquipières ont commencé à crier en me disant que j’aurais dû faire mieux. Elles avaient raison. Si j’avais été à leur place, j’aurais probablement pensé la même chose. Mais cette fois-ci, je me suis sentie stupide. J’ai eu l’impression d’avoir déçu l’équipe. Et honnêtement, j’ai ressenti un énorme poids dans la poitrine et beaucoup de honte. Ma confiance en moi en a pris un coup.

Je me suis ensuite fait remplacer. Cela m’a donné l’occasion de réfléchir. La période après une erreur est cruciale pour une athlète. On peut soit se laisser envahir par nos pensées négatives et nos émotions, soit prendre le contrôle de la situation et se recentrer. Si on laisse les mauvaises pensées prendre le dessus, la confiance en soi continue de se dégrader et on porte cette frustration dans notre prochaine action sur le terrain. C’est exactement ce qu’il faut éviter.

Alors, au lieu de m’attarder sur mon erreur, j’ai choisi de penser de manière objective. Le fait que le soleil m’aveugle? Ce n’était pas quelque chose que je pouvais contrôler. Je ne pouvais pas prévoir quand ou où les branches allaient se déplacer. Ça s’est produit, c’est tout. Et c’était une situation que je ne pouvais pas changer.

Je me suis donc demandé: «Qu’est-ce que j’aurais pu faire différemment?» Une des choses que je pouvais contrôler, c’était ma position corporelle. Peut-être que j’aurais pu ajuster ma posture, mais c’était vraiment difficile de prédire où allait aller le ballon dans cette situation. Mais ce sur quoi j’avais réellement prise, c’était ma prochaine action.

J’ai donc décidé de me concentrer sur ma prochaine action. J’ai même visualisé une tête réussie qui finissait au fond du but, pour réinitialiser mon focus. Bien sûr, je me sentais toujours mal par rapport à l’erreur. Personne n’aime se tromper devant ses coéquipières, mais utiliser des stratégies mentales m’a aidée à revenir dans un état d’esprit plus positif. Et c’est là que la performance mentale peut faire une réelle différence.

Dans le sport, ce genre de choses arrive tout le temps. L’outil le plus important sur lequel je m’appuie, c’est la compréhension de ce qui est sous mon contrôle ou non. Si quelque chose échappe à mon contrôle, je ne perds ni temps ni énergie à y penser. Si c’est quelque chose que je peux contrôler, je réoriente mon attention et je concentre mon énergie mentale à trouver comment mieux gérer cette situation la prochaine fois.

Si tu cherches à recevoir plus de soutien pour gérer tes erreurs et améliorer ton mental, n’hésite pas à me contacter. Je serais ravie de t’aider!