Comment se fixer des objectifs peut optimiser vos performances

En tant que consultante en performance mentale, l’une des questions les plus fréquentes que l’on me pose est: «Comment puis-je améliorer mes performances?»

L’une des premières étapes consiste souvent à fixer des objectifs. Et ici, je ne parle pas de n’importe quels objectifs. Je parle d’objectifs spécifiques et bien pensés qui peuvent t’aider à te concentrer, rester motivé et surmonter les obstacles.

Alors, pourquoi les objectifs sont si importants pour améliorer la performance et comment peux-tu les utiliser efficacement?

Pourquoi les objectifs sont-ils essentiels pour la performance?

Les objectifs ne sont pas juste un «bonus» en matière de performance. Ils sont essentiels. Les objectifs ont un impact considérable sur notre façon de performer, car ils (Locke, 1981):

• Dirigent notre attention vers les aspects importants de la tâche

• Mobilisent nos efforts en créant un chemin clair

• Augmentent notre persévérance lorsque les choses se compliquent

• Nous motivent à développer des stratégies pour les atteindre

Les recherches montrent que se fixer des objectifs peut faire une grande différence dans la manière dont nous abordons les tâches. Mais tous les objectifs ne sont pas égaux!

La puissance des objectifs spécifiques et ambitieux

Pour être vraiment efficaces, tes objectifs doivent être spécifiques et stimulants. Les recherches montrent que lorsque les objectifs sont clairs et suffisamment difficiles pour te sortir de ta zone de confort, ils entraînent généralement une meilleure performance et une motivation plus élevée (Locke, 1981).

Par exemple, au lieu de dire «Je vais essayer de m’améliorer en course», un objectif plus spécifique serait: «Je vais courir 8 kilomètres en moins de 45 minutes d'ici la fin du mois.» C’est clair, mesurable et ça te pousse à sortir de ta zone de confort!

Comprendre les différents types d'objectifs

Il existe trois principaux types d’objectifs:

• Objectifs de résultat: Ils se concentrent sur le résultat, comme gagner une course ou finir premier. Ils impliquent souvent des comparaisons sociales (par exemple: «Je veux battre mon concurrent») et peuvent être difficiles à contrôler, car des facteurs comme la chance, la performance de l’adversaire ou les conditions météorologiques peuvent affecter les résultats (Burton, 1989; Hardy & Jones, 1994).

• Objectifs de performance: Ces objectifs sont liés à un certain niveau de performance, comme courir une course en un temps spécifique. Ils sont plus contrôlables que les objectifs de résultat, car ils se concentrent sur ta performance individuelle (Hardy & Jones, 1994).

• Objectifs de processus: Ce sont les micro-étapes qui composent le tableau global, comme maintenir un certain rythme, atteindre des étapes spécifiques d’entraînement, ou garder un état d’esprit positif pendant la course. Les objectifs de processus sont complètement sous ton contrôle et t’aident à progresser vers des objectifs de performance et de résultat (Hardy & Jones, 1994).

Alors, quelle est la meilleure approche?

Se concentrer sur les objectifs de processus.

Tu devrais toujours avoir des objectifs de performance et de résultat, mais l’essentiel réside dans tes objectifs de processus. Ce sont eux qui constituent ta base. Lorsque tu as de bons objectifs de processus, tu es plus susceptible d’atteindre tes objectifs de performance, qui t’amèneront ensuite à atteindre tes objectifs de résultat.

Pourquoi se concentrer sur les objectifs de processus est crucial

Lorsque les athlètes ou les performeurs se concentrent excessivement sur les objectifs de résultat, ils risquent de ressentir davantage d’anxiété et de déception. Par exemple, si tu te concentres uniquement sur la victoire, tu risques de ressentir de l’anxiété ou de la frustration si les choses ne se déroulent pas comme prévu. Cela peut entraîner une baisse de confiance ou une réduction des efforts (Burton, 1989).

En revanche, lorsque tu décomposes les choses en objectifs de processus gérables, tu contrôles ce qui compte vraiment! Il s’agit moins de te comparer aux autres et plus d’améliorer ta propre performance chaque jour. Par exemple, tu pourrais décider de te concentrer sur l’amélioration de ta technique ou de pousser à travers la fatigue.

Le rôle des processus cognitifs: Attente et Valence

L'attente et la valence sont deux processus cognitifs importants dans la fixation d’objectifs.

• L’attente de performance est ta croyance en ta capacité à atteindre un certain niveau de performance. Plus tu es confiant(e), plus tu as de chances de réussir (Garland, 1985).

• La valence de la performance fait référence à la satisfaction que tu attends de l’atteinte de différents niveaux de performance. Si tu t’attends à une grande satisfaction en atteignant un objectif précis, tu seras plus motivé(e) à t'engager dans le processus (Garland, 1985).

En prenant en compte ces deux facteurs, tu peux définir des objectifs plus efficaces et plus significatifs pour ta situation!

Transformer les objectifs en actions

Il ne suffit pas de fixer des objectifs. Tu as également besoin d’un chemin clair pour les atteindre. C’est là qu’interviennent les intentions d'implémentation. Ce sont des plans qui spécifient quand, où et comment tu vas passer à l’action pour atteindre tes objectifs (Gollwitzer, 2006).

Par exemple, une intention d'implémentation pourrait être: «Si il est 18h, alors je vais courir pendant 30 minutes.» Un autre exemple: «Si je me laisse distraire aujourd'hui, je vais prendre quelques respirations profondes et ramener mon attention.» Ces plans t’aident à transformer tes intentions en actions automatiques orientées vers l’objectif, augmentant ainsi tes chances de succès.

En résumé

Pour résumer, la fixation d'objectifs est un excellent outil pour améliorer les performances, mais il est important de l’aborder de manière stratégique.

1. Fixe des objectifs de processus, de performance et de résultat, mais concentre-toi sur les objectifs de processus.

2. Sois spécifique et ambitieux avec tes objectifs. Assure-toi qu’ils soient significatifs et importants pour toi.

3. Mets en place des intentions d'implémentation pour transformer tes objectifs en étapes concrètes.

Alors, quel est ton prochain objectif? Faisons en sorte qu’il se réalise! Contacte-moi si tu souhaites un accompagnement.

Références:

Burton, D. (1989). Winning Isn’t Everything: Examining the Impact of Performance Goals on Collegiate Swimmers’ Cognitions and Performance. The Sport Psychologist, 3(2), 105-132.

Garland, H. (1985). A cognitive mediation theory of task goals and human performance. Motiv Emot 9, 345–367.

Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. In M. P. Zanna (Ed.), Advances in experimental social psychology, 38, 69–119. Elsevier Academic Press.

Hardy, L., & Jones, G. (1994). Current issues and future directions for performance-related research in sport psychology. Journal of sports sciences, 12(1), 61–92.

Locke, E. A., Shaw, K. N., Saari, L. M., & Latham, G. P. (1981). Goal setting and task performance: 1969–1980. Psychological Bulletin, 90(1), 125–152.

Mento, A. J., Cartledge, N. D., & Locke, E. A. (1980). Mary land vs. Michigan vs. Minnesota: Another look at the relationship of expectancy and goal difficulty to task performance. Organizational Behavior and Human Performance, 25, 419-440.