Pourquoi la conscience de soi est-elle importante pour la performance?

Et si le secret pour atteindre notre meilleure performance ne résidait pas seulement dans ce que nous pouvons faire, mais dans notre capacité à nous comprendre nous-mêmes? C'est pourquoi la conscience de soi est si importante. Dans cet article, nous parlerons de l'impact que la conscience de soi a sur notre performance et comment nous pouvons apprendre à mieux nous comprendre.

Qu'est-ce que la conscience de soi?

Dans quelle mesure vous connaissez-vous vous-même? Ça peut sembler être une question simple, mais la réalité est que tout le monde ne se comprend pas aussi profondément qu'il le pense.

La conscience de soi est la capacité de reconnaître et de comprendre nos pensées, nos motivations, nos émotions et nos schémas comportementaux. C'est la capacité de savoir comment ces éléments affectent nos performances au quotidien.

Lorsque nous devenons conscients de nous-mêmes, nous commençons à comprendre nos forces, nos faiblesses, nos déclencheurs émotionnels et nos schémas mentaux. La conscience de soi joue un rôle clé dans le développement des compétences, l'exécution des compétences, la régulation du stress et le contrôle émotionnel (Ravizza & Fifer, 2014). Plus nous nous comprenons, plus nous pouvons surmonter les défis et performer comme nous le souhaitons.

Pourquoi la conscience de soi est-elle importante pour la performance?

Pouvez-vous changer quelque chose dont vous n'êtes même pas conscient? Pouvez-vous modifier une habitude ou corriger un comportement que vous ne reconnaissez pas? La réponse simple est non. Sans conscience, nous ne voyons souvent pas la nécessité de changer. Nous ne savons même pas ce qui doit être changé.

Mais lorsque nous devenons conscients de nous-mêmes, nous pouvons faire des choix éclairés et créer des stratégies qui amélioreront notre performance. Nous pouvons capitaliser sur nos forces, comprendre nos faiblesses et identifier les comportements ou émotions qui pourraient nous retenir.

Imaginons une situation. Imaginez que vous êtes sur le point de performer, mais que vous vous sentez accablé et stressé, incapable de faire face à la pression. Ces émotions peuvent faire tendre votre corps et vous distraire. Le défi ici est que si vous ne savez pas que vous êtes stressé ou si vous ne pouvez pas identifier ce qui vous rend anxieux, vous pourriez ne pas être en mesure d'y remédier. Le manque de conscience de soi vous empêche de prendre des mesures pour réduire ou gérer ce stress. Et cela peut, à son tour, affecter négativement votre performance.

D'autre part, si vous êtes conscient de votre stress, vous pouvez prendre des mesures proactives pour le contrôler, que ce soit par des techniques de relaxation, des exercices de respiration ou d'autres stratégies de réduction du stress. Simplement être conscient de ce qui se passe dans votre esprit et votre corps vous donne le pouvoir de vous ajuster et de vous adapter.

Comment développer la conscience de soi?

Écriture (Tan et al., 2016)

Tenir un journal peut vous aider à réfléchir et à suivre les facteurs et situations qui favorisent ou nuisent à votre performance. En enregistrant vos expériences, vous apprenez davantage sur vous-même et ce qui affecte votre performance.

Méditation (Aouani et al., 2024)

La méditation régulière peut vous aider à prendre conscience de vos pensées et de vos émotions. Selon Aouani et al. (2024), diverses formes de méditation se sont révélées utiles pour développer la conscience de soi. Vous pouvez choisir la forme de méditation qui vous convient le mieux!

Réflexion (Kirschenbaum, 1997)

Prendre le temps de réfléchir après une performance, en examinant le contexte, la performance perçue, les forces, les faiblesses, les ajustements nécessaires, les attributs mentaux et les états d'excitation, est un moyen efficace de développer la conscience de soi. Vous pouvez même terminer votre réflexion avec des questions ouvertes telles que "Qu'avez-vous appris sur vous-même aujourd'hui?"

Agissez dès aujourd'hui

Maintenant que vous comprenez l'importance de la conscience de soi, prenez quelques minutes pour réfléchir à vos forces et faiblesses actuelles. Que pouvez-vous en apprendre?

En prenant régulièrement le temps de vous comprendre, vous vous donnez les meilleures chances de grandir et de réussir.

Reference

Graig M. Chow & Matteo Luzzeri (2019): Post-Event Reflection: A Tool to Facilitate Self-Awareness, Self-Monitoring, and Self-Regulation in Athletes, Journal of Sport Psychology in Action, DOI: 10.1080/21520704.2018.1555565

Hajer Aouani, Walid Selmi, Achraf Hammami, Halilİbrahim Ceylan, Raouf Hammami, Serdar Bayrakdaroğlu, et al. Meditative pathways to emotional intelligence in athletes: narrative review study. Journal of Men’s Health. 2024; 20(9): 25 31. doi: 10.22514/jomh.2024.145.

Kirschenbaum, D. (1997). Mind matters: 7 steps to smarter sport performance. Carmel, IN: Cooper Publishing.

Ravizza, K., & Fifer, A. (2014). Increasing awareness for sport performance. In J. M. Williams & V. Krane (Eds.), Applied sport psychology: Personal growth to peak performance (7th ed., pp. 176–287). New York, NY: McGraw-Hill.

Tan, S. L., Koh, K. T., & Kokkonen, M. (2016). The perception of elite athletes’ guided self-reflection and performance in archery. Reflective Practice, 17(2), 207–220. https://doi.org/10.1080/14623943.2016.1146582